Привет форумчанам!
Хотел поинтересоваться техниками дыхания на пробежках. Я вот активно переучиваюсь дышать через диафрагму. Вычитал, что ещё такую технику. Двойные вздохи/выдохи и синхронизация дыхания в такт шагам. Шаг/вдох — шаг/вдох — шаг/выдох — шаг/выдох. Кто нибудь её использует?
Делитесь своими секретами. В частности интересует способ избежать болей в области печени (так бывает у тех кто болел гепатитом).
LinuxForum.Fans
Правильное дыхание при беге. Кто как дышит?
Автор: Nigelist
54 сообщений
6559 просмотров
Я когда быстро иду, у меня само собой получается дышать вдох/выдох раз в три шага.
В частности интересует способ избежать болей в области печени (так бывает у тех кто болел гепатитом).
Если ты болел гепатитом, то страдать она будет в любом случае, т.к. при долгом беге в крови резко увеличивается количество токсинов, которое слабая печень осилить не в состоянии.
fragment, как мне объяснил гастроэнтеролог, проблема в желчном пузыре (Дискинезия желчевыводящих путей). При нагрузке увеличивается отток желчи и с этим увеличившимся оттоком, желчный пузырь и не справляется. Нужна сбалансированная диета. Но блин, в нашем городе все врачи работают на мед. представителей. Назначают дорогие лекарства, хотя можно обойтись более дешевым или вообще одним комплексным средством.
Nigelist, я случайно в курсе Вашего вопроса. Когда-то давно мне досталась рота, бывшая по бегу последней в полку. Через месяц её не мог догнать никто. Секрет прост. Непосредственно перед бегом - разогрев. 15-20 отжиманий или (по желанию) на турнике т. н. "выход силой" раз пять. После этого сам бег. Дыхание нужно стараться держать как в йоге - медленный вдох животом, потом грудью. И такой же медленный выдох.
Бегали каждый день 3,5 км., каждую неделю 10 с полной боевой выкладкой и с ней же раз в месяц 30 с десантированием.
Много-много лет спустя думал, что постарел, когда пришлось бежать в голой калмыцкой степи при палящем солнце +37 в тени, а нет, 8 км. пробежал легко без остановок.
Так у тех кто не болел тоже бок колит от большой нагрузки. stranger правильно по дыханию сказал. я правда с цигуном больше знаком и там это называется "дышать животом". Боли уйдут со временем, если тренировки не бросать. Разминка перед бегом обязательна + растяжка после. На боли в боку не влияет, но тоже надо =).
Говорят кто цигуном много занимается, тот может взлететь как птица.
если тренировки не бросать.
Вот именно! Пенсионерам особенно!
Разминка перед бегом обязательна + растяжка после.
Непременно! Второй результат был у нас у разведроты, я своим сапёрам ставил его как позор! А всё именно в "после"!
Говорят кто цигуном много занимается, тот может взлететь как птица.
Может. Только если больше ничем не заниматься. А тут жена, дети, секс и работа...
Т.е. надо набирать полные легкие? Напряжение сначала на живот, потом на грудь? Пробовал как случайно технику двойных вздохов, неплохо помогало. Кроме того, вдох через нос, выдох через рот.Дыхание нужно стараться держать как в йоге - медленный вдох животом, потом грудью. И такой же медленный выдох.
P.S. А у вас в роте были переболевшие гепатитом? Дело в том, что физически (легкие и ноги спокойно тянут) я могу быстрее бегать, но не дают именно боли в области печени.
Nigelist, :) да. Чем полнее вдох, тем лучше. Старайтесь дышать плавно, не задыхаясь.
Ртом при беге вообще лучше не дышать. Можно словить воспаление слизистой. Дышать нужно именно носом.
Ну и быстро бежать не нужно. Для выносливости достаточно среднего темпа.
P.S. Сам бег не особо люблю. На лыжном тренажёре без проблем накручиваю 45 минут в среднем темпе. (~11 км)
Nigelist,
Напряжение сначала на живот, потом на грудь?
Именно так! И никак иначе! Главное - медленно!!! Медленно!!! Никак не связано с самим темпом бега.
в роте были переболевшие гепатитом?
Конечно нет! В СССР медкомиссии пропускали в ВДВ только по инструкции!
боли в области печени.
Наращивать нагрузки МЕДЛЕННО!!! Очень ПЛАВНО!!! Ну и никаких рекордов.
Ваша проблема понятна. Она решаема. Глотать много Эксливер - две капсулы три раза в день перед едой и Аллохол минимум дважды в день, во время еды по одной таблетке. И есть много чеснока и помидоров.
И всё с Вашей печенью станет отлично.
И есть много чеснока и помидоров.
*SCRATCH* А у меня томаты давят на печень.
Wolfenberg, не верю! помидоры просираются легко, оставляя в организме витамины и прочее приятное!
stranger, :) Имею от них только гастрит.
Спасают только дынные шарики.
Wolfenberg, видимо, Вы иммигрировали с Урана, а я с Плутона.
Помидоры могу жрать тоннами в любом виде. :D
stranger, :) рад за вас. А я могу яблоки жрать вёдрами.
Wolfenberg, точно с разных планет! У меня тут три участка с яблонями - не знаю что делать. Сидр что ли?
А помидоры покупные. :( Хотя и с Астрахани - лучшие! Азербажанские и ростовские - не конкуренты!
stranger, :) я с Сатурна.
я с Сатурна.
Понял. Принял. Хотя как ваш сатурн на букву "У" называется - тоже в курсе....
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы ответить.
