:[ Интересует в частности - стоит ли брать минеральные добавки в виде таблеток
или нужно разоряться на фруктовую диету (на месяц - 6 кг кураги, 10-15 кг морской капусты, 90-105 кг яблок...)
LinuxForum.Fans
Спортивное питание
Автор: Wolfenberg
50 сообщений
6147 просмотров
:) Если что, яблоки чередуются с курагой (месяц через месяц).
а какая цель?
voral, интенсивная физическая нагрузка.
В связи с чем наблюдается хороший расход микро и макроэлементов, таких как Na, Mg, K.
Таблетками предлагают Super Multi или Dayli Pack.
Ничем не подкреплённое IMHO — яблоки заменить таблетками, курагу употреблять в натуральном виде. Слабо представляю физическую нагрузку с 3 кг яблок в пузе o_O
P.S. ...а для калия — пару-тройку бананов в день.
Lupo Alberto, просто в 3кг яблок содержится необходимое количество калия :D
Аналогично с курагой (у нас 1кг этой фигни стоит 500р.)
В бананах практически нет калия, если что. Чтобы получить норму надо есть их по 16-20кг в сутки :)
Не самый веский аргумент, конечно, но...
Основными пищевыми источниками являются бобы (в первую очередь белая фасоль), шпинат и капуста кормовая, картофель, батат, сушёные абрикосы, дыня, киви, авокадо, бананы, брокколи, печень, молоко, ореховое масло, цитрусовые, виноград. Калия достаточно много в рыбе и молочных продуктах.
В 100 г банана — 400 мг калия. Суточная потребность взрослого человека от 1800 до 5000 мг.
Lupo Alberto, ну, для повседневного рациона - 10кг бананов, при нагрузке "на вынос" - больше? *SCRATCH*
ну, для повседневного рациона - 10кг бананов,
сто грамм бананов — четыреста миллиграмм калия.
Чтобы получить пять тысяч миллиграмм калия нужно:
(5000 : 400)x100=1250 грамм бананов
Lupo Alberto, :) ясно. Ну, с бананами пока напряг - сезон кончился (в магазинах одна чернота валяется).
Будем ориентироваться в сторону водорослей, абрикосов и химии.
Всем спасибо за советы.
интенсивная физическая нагрузка
любые витамины, к примеру vitrum sport + комплекс аминокислот(для быстрого востановления лучше всего пить bcaa комплекс аминокислоты)
А не пробовали, как в армии, каши + зелень + привычное питание (имею ввиду супы, щи или иное жидкое горячее)? Витамины и микроэлементы - это любая зелень, просто микроэлементы - это зерновые... Не спец, но у нас никто не худел и не жирел, прыщами покрывались только от сексуальной недостаточности.... :D
i2ks, :) Купил Daily Complete Formula (стоит 971 руб.). Содержит основные витамины и микроэлементы.
Аминокислотные комплексы пьют не для восстановления, а как ускорители мышечной массы. Мне это не нужно, т.к. у меня немножко другие
тренировки. Да и не люблю я эту химию вроде тех же Super Power или L-carnitin...
А не пробовали, как в армии, каши + зелень + привычное питание (имею ввиду супы, щи или иное жидкое горячее)?
Ну почему же, это мой основной рацион. Просто у меня нагрузка тела получается примерно в 2-3 раза больше,
чем у обычного человека :)
Занимаюсь атлетикой почти ежедневно по 90-100 минут.
Если кому интересно, то вот описание препарата:
http://www.sila-tlt.ru/shop?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=83&category_id=7
:[
i2ks, :) Купил Daily Complete Formula (стоит 971 руб.). Содержит основные витамины и микроэлементы.
Аминокислотные комплексы пьют не для восстановления, а как ускорители мышечной массы. Мне это не нужно, т.к. у меня немножко другие
тренировки. Да и не люблю я эту химию вроде тех же Super Power или L-carnitin...
[quote="Oleg65"]А не пробовали, как в армии, каши + зелень + привычное питание (имею ввиду супы, щи или иное жидкое горячее)?
Ну почему же, это мой основной рацион. Просто у меня нагрузка тела получается примерно в 2-3 раза больше,
чем у обычного человека :)
Занимаюсь атлетикой почти ежедневно по 90-100 минут.[/quote]
Если не секрет, поделитесь комплексом упражнений.
voral, интенсивная физическая нагрузка.
В связи с чем наблюдается хороший расход микро и макроэлементов, таких как Na, Mg, K.
Таблетками предлагают Super Multi или Dayli Pack.
Хм. Т.е. вы точно определили расход элементов.
У меня есть опыт только достаточно быстрого набора массы (мышечной): тренировки и питание.
Если не секрет, поделитесь комплексом упражнений.
Силовые тренировки с малым весом и большим количеством повторов :)
Прокачиваю трапециедальные и лопаточные мышцы спины, верхние мышцы плеч, косые мышцы плеч,
бицепсы, трицепсы (задние мышцы рук), квадрицепсы (верхние мышцы ляжек), нижние мышцы ляжек, ягодичные мышцы,
опорные мышцы спины, прямой пресс.
Занимаюсь как на грузоблочных тренажёрах Life Fitness, так и на становых (в качестве груза идут диски для штанг) - Hammer Strength, ну и с гантелями работаю. Опорные мышцы спины качаю на простом тренажёре Life Fitness (похож на "козла") с использованием дисков (держу в руках, прижимая к груди).
voral, я не набираю мышечную массу (в клубе тоже есть куча анаболиков в фитнесс-баре). У меня идёт
обычная тренировка на выносливость. Например, пресс качаю с нагрузкой в 55 кг помимо своего веса 45-50 раз на каждом
подходе, если нагрузка маленькая - либо увеличиваю число повторов до 100, либо поднимаю вес. Прокачка всех мышц идёт вкруговую (1 круг = подход). Перерыв между подходами не более 5 минут (чем меньше,
тем лучше). За один день выполняю по 3 таких подхода (в идеале должен делать 6-7 подходов).
Соответственно, потоотделение происходит просто бешеное (примерно, как в деревенской бане, когда окно в предбаннике вылетает от нагрева) :)
Мне нравится вот такой журнал, где и рационы, иупражнения, и вообще ... обо всем
Знаю такой. При наборе массы тела упор делается на максимальную нагрузку какой-либо мышцы (большой вес и малое количество повторов).
При этом необходимо большое количество аминокислот. Многие любят покупать специальные батончики, L-карнитин в капсулах
(продаётся в аптеках и спортмагазинах), всякие смеси типа Power Balance, Super Power, Gainer и пр.
Девушки при занятиях аэробикой, йогой любят смеси Energy Diet как заменители пищи :)
Сегодня позанимался с использованием данного препарата.
Мышечный тонус здорово подскочил, но и увеличилось потребление воды для работы мышц.
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы ответить.
